Motionscykel och styrka

Cyklade 40 minuter på motionscykeln hemma och använde backprogramet  och det blev 15 km sedan körde jag lite MAQ övningar och styrketräning i ytterligare 20 minuter innan jag avslutade med lite stretching.
Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Daladubbeln 2008

På fredagen så åkte jag och Elin iväg till Dalarna tillsammans med ungdommar från alla Hallandsklubbarna. I vår buss åkte ungdommar från Halmstad OK, Oskarströms OK, Simlångsdalens IF, Hylte OK, OK Nackhe och Falkenbergs OK. Vi var 36 ungdommar och 2 ledare så det gällde att hålla koll på ungarna så man inte glömde kvar någon vid stoppen. I den andra bussen fanns 28 ungdomar och 5 ledare från IF Rigor, Fjärås AIK, OK Löftan, IK Dran och FK Friskus.
Daladubbeln 2008 003Daladubbeln 2008 006Daladubbeln 2008 007Daladubbeln 2008 015
Vid 22:30 var vi framme i Falun och fick snabbt packa upp våra sovsäckar och liggunderlägg för att lägga oss i klassrummen för att sova.
 
Klockan 07:30 Väckte vi alla ungdommar för att äta frukost innan det blev avfärd mot TC.
Daladubbeln 2008 016Daladubbeln 2008 017
Dagens tävligar bestod i stafett för 2 manslag. Elin sprang första sträckan i H14 och Anton Hagström sprang sista sträckan. Banan var väl i svåraste laget för Elin men Anton gjorde ett kanonlopp och de var nöjda med dagens insats. Det gick bra för alla Hallandsungdommarna idag och de bjöds på grillade hamburgare och kotletter när de kom i mål.
Daladubbeln 2008 018Daladubbeln 2008 022Daladubbeln 2008 026Daladubbeln 2008 038Daladubbeln 2008 040Daladubbeln 2008 041Daladubbeln 2008 050Daladubbeln 2008 088Daladubbeln 2008 096Daladubbeln 2008 104Daladubbeln 2008 105
När vi kom tillbaka till skolan där vi skulle sova så gick vi upp i hoppbackn som låg intill skolan och tittade på utsikten. Efter kvällsmaten så gick ungdommarna upp i backen och lekte innan de gick till affären för att köpa godis.
Daladubbeln 2008 108Daladubbeln 2008 109Daladubbeln 2008 110Daladubbeln 2008 120Daladubbeln 2008 127Daladubbeln 2008 131Daladubbeln 2008 145Daladubbeln 2008 150Daladubbeln 2008 160Daladubbeln 2008 161Daladubbeln 2008 162Daladubbeln 2008 163Daladubbeln 2008 165Daladubbeln 2008 167
Vid 22:30 Så släckte vi ljuset för att alla skulle få sova.
 
Vid 06:30 Var det väckning för att äta frukost och packa ihop alla saker eftersom vi skulle åka hem direkt efter tävlingen. Idag var det patrull  tävling vilket betyder att de fick springa tillsammans de lagen som sprang på stafetten dagen innan. De fick dessutom klä uy sig om de ville. Jag sprang en Ö3 bana idag som blev 6,5 km på 53 minuter och slutade på en 4:e plats. Elin och Anton hade otur och fick starta nästan sist av alla och deras bana skulle vara 7,2 km men efter diverse bommar och trötthet så missade de en kontroll och kom imål på tiden 2:41 och då hade de sprungit 12,86 km och när de kom imål så hade de börjat plocka ner TC och fältlunchen  var nästan slut. Så när de kom imål så fick de duscha och sedan gick vi till bussen för hemfärd.
Daladubbeln 2008 004Daladubbeln 2008 014Daladubbeln 2008 115Daladubbeln 2008 121Daladubbeln 2008 123Daladubbeln 2008 133Daladubbeln 2008 139Daladubbeln 2008 140Daladubbeln 2008 149Daladubbeln 2008 153
Klockan 22:40 var vi hemma i Falkenberg igen och det har varit en väldigt rolig helg med alla ungdommar som varit jättesnälla och skött sig exemplariskt.
Publicerat i Orientering | 1 kommentar

Träning med FOK ungdomarna

Idag så sprang vi lite fartlek på slingan där den som var sist i ledet spurtade förbi alla och började jogga längst fram, sedan fortsatte det så med siste man fram till först.  Vi sprang så i nästan 4 km sedan fick de jogga tillbaka till stugan. Då tog jag ett extra varv på slingan så jag sprang 6,5 km på 43 minuter.
Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Långås slingan

När Britta kom hem från jobbet så åkte vi till Långås för att springa lite på slingan, det blåste ju så mycket så vi ville inte springa längs stranden hemma. Vi sprang 4,8 km på 25 minuter på den backiga slingan utanför Långås. Britta springer fort nuförtiden så det gäller att hänga med.
Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Långpass

Idag så hade jag tänkt ge mig ut på ett långpass men pga att det blåste så mycket så kortade jag ner det lite och sprang endast 14,8 km på 1:28. Att springa längs stranden och från Hule ner mot Olofsbo och Morups tånge känndes i kroppen eftersom det blåste så mycket. Men annars så känndes det bra i kroppen och nu kan snart långpassen med klubben börja igen för nu känner jag mig redo.
Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Löpning och MAQ

Först så stack jag, Britta och Elin ut på en lite 6,8 km runda som varade i 40 minuter sedan körde jag ett MAQ träningspass hemma som varade i 42 minuter. Det känndes i kroppen att det var ett tag sen jag körde MAQ passet och det kommer nog kännas ännu mer i magmusklerna imorgon. Men det är det värt.
Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Löpning

Kännde i eftermiddag att nu var det dags att sträcka på benen igen om vi ska äta pizza ikväll. Så jag tog på mig kläderna och sprang samma runda som i torsdags dvs. 9 km  fast nu gick det lite fortare och jag var hemma igen efter 48 minuter. Endast lite svag vind och duggregn vilket gjorde att det var väldigt skönt att springa idag.
Publicerat i Träning | 1 kommentar

Löpträning

Började dagen med att springa en runda i Glommen som blev 9 km på tiden 50 minuter i ett lungt tempo.
På kvällen så åkte vi till klubbstugan för att träna med ungdommarna i orienteringsklubben. Vi sprang intervaller på slingan och det blev totalt 6 km på 40 minuter. Jag sprang med de äldre ungdommarna i orange och blå grupp, medans Britta och Anna tog hand om vit och gul grupp där Linnea och Oscar fanns med.  Alla ungdommarna sprang väldigt bra och i ett jämnt högt tempo. Även Oscar sprang på bra.
Publicerat i Träning | 1 kommentar

Onsdag 8 Oktober

02:00 Kommer på vakt ute på Vestfjorden och fortsätter innöver och upp genom Tjeldsundet.
Vindstilla +5 grader och klart.
Tjeldsundet
08:00 Går av vakt innan vi kommer fram till Harstad.
08:25 Förtöjda vid Gangsås i Harstad för att lasta lite innan Bit Viking kommer och skall lossa. Sedan får vi förhala till en annan  kaj medans hon lossar. Men det gör inte mig något för jag lägger mig och sover i 1,5 timma innan jag skall duscha och göra mig klar för hemfärd. Det kommer bli en lång dag eftersom jag inte är hemma i Glommen innan till midnatt idag.
okt2008 bergskald 014okt2008 bergskald 015
 
Åkte sedan flygbussar och sprang mellan flygplan Narvik-Oslo-Köpenhamn-Göteborg-Falkenberg-Glommen innan jag var hemma klockan 01:00 inatt.
Nu blir det inget om sjölivet på 4 veckor för nu ska här springas!!
Publicerat i M/T Bergskald | Lämna en kommentar

Tisdag 7 Oktober

02:00 Går på vakten efter att varit nere och lagt in lite smutstvätt i maskinen, man får ju börja göra sig klar för hemfärd nu.
Västlig vind 10-12 m/s +6 grader och ösregn.
06:30 Klara med lossningen och avgår mot Harstad.
08:00 Går av vakten en bit efter Hemnesberget.
Efter frukosten så går vi ut på däck och har brandövning med skum och sedan blir det genomgång av SOPEP vilket är utrustningen vi har ombord för att ta hand om oljespill. Vi avslutar månadens övningar med livbåtsmönstring där alla får mönstra på stationen och sedan intaga sina platser i fritt fall båten.
PICT1149PICT1150PICT1151 
Därefter så kan jag gå och lägga mig en stund.
14:00 Kommer på vakt när vi passerar Stött och fortsätter norrut förbi Bodö.
Västlig vind 6-8 m/s +8 grader och solsken.
Williksen SeniorWilliksen Senior nr1
17:00 Passerar Bodö och får telefon från Esso som säger att det inte finns den sorten diesel i Harstad som vi skall ha så vi får vända och gå till Bodö för att lasta. När vi kommer in i hamnen så är kajen upptagen av en fiskebåt (Haugagut) som håller på och bunkra. Vi lägger oss stilla i hamnbassängen och väntar på att de skall bli klara.
19:30 Förtöjda vid Shell kajen i Bodö för att lasta 330 m3 GO-24-F. Nu blir det till att boka om flygbiljetter inför morgondagen eftersom vi inte kommer vara i Harstad innan klockan 9 .
20:00 Går av vakten och bjuds på musslor och räkor och diverse skaldjurs sallader.
21:55 Avgår Bodø och går mot Harstad.
 
Publicerat i M/T Bergskald | Lämna en kommentar