Peter Kjellsson's sida

Jag, Linnea och Oscar åkte in till Fajans skolan och var med på ett intervallpass på vallarna. Vi joggade ner till vallarna innan vi körde 8 stycken 2 minuters intervaller med 1 minuts vila mellan. Sedan blev det lite nerjoggning tillbaka till Fajansskolan.

Där gick vi in och var med på MAQ träningen som varade i 1 timma.

Men nu blir det inte mycket träning den närmaste månaden för i morgon flyger jag till Norge igen.

Började morgonen med att Peter Hagström kom hit och vi sprang en runda som blev 9,3 km på 51 minuter det var fint väder och lätt att springa idag.

På kvällen var det dags för träning med FOK ungdomarna. De skulle springa med pannlampa och det var tillräckligt med ledare idag så jag och Peter Hagström tog med oss Linnea och Helena och var med på skidträningen istället. Det var först lite löpning som uppvärmning och sedan lite MAQ övningar innan vi började med backintervallerna med stavar. Det var mycket jobbigare än jag hade trott och träningsverken kommer nog komma som ett brev på posten imorgon bitti. Linnea och Helena lämnade träningen efter 50 minuter men vi fortsatte sammanlagt 1,5 timma och hade då avverkat 6,4 km.

Ja eftersom vi nu har anmält oss till Kort Vasan så får jag verkligen ligga i med konditionsträningen. Så idag sprang jag 9 km på 48 minuter och det var skönt efter MAQ passet som vi hade igår.

Så var det äntligen dags för vinterns första MAQ träning med klubben. Men tyvärr kom vi inte in i gympasalen på Fajansskolan så vi fick åka till klubbstugan och vara där istället. Mikael och Gunilla hade modifierat programet lite och kom med ett par nya övningar. Men nu blev det ialla fall 45 minuter MAQ träning så i morgon är det nog många som vaknar med träningsvärk.

Idag så var det träning med ungdommarna i orienteringsklubben och vi skulle köra ett backträningspass. Började med att jogga bort mot slingan där vi stretchade lite innan vi joggade vidare till backen.  Där körde vi 10 gånger uppför backen i full fart och joggade ner. Efter detta så blev det lite nerjoggande för att rensa kroppen. Totalt sprang vi 5,6 km på 44 minuter. Även lille Oscar sprang och gjorde det väldigt bra, fast han sprang inte hela backen upp. Det märks en väldig skillnad på ungdommarna jämfört med förra hösten när vi började med dessa intervallträningar. Börjar ju till och med bli svårt att hålla jämn fart med 14 åringarna nu.

Sprang ett långpass idag på 15,5 km som tog mig 1:27 att springa. Det blåste fortfarande en del så längs stranden var det lite jobbigt, men det är ju där som det är finast att springa så det får man stå ut med.