Intervaller och MAQ träning

Publicerat den 9 december, 2008 av pkjellsson

Jag och barnen åkte in till Fajansskolan för att vara med på intervallpasset. Det var nästan hela ungdomsgänget och sedan var det vi äldre (jag, Henrik och Jonathan). Vi värmde upp med att springa ner till vallarna och sedan sprang vi intervaller 3+3+2+2+1+1+2+2+3+3 med  1minuts vila mellan varje. Den sista 3 minutaren var fruktansvärt jobbig. Ungdommarna inklusive lille Oscar var jätteduktiga. Sedan körde vi nerjogg tillbaka till skolan. Det blev 7,3 km på 48 minuter.
Sedan var det dags att byta kläder och köra klubbens MAQ pass under ledning av Mikael och Gunilla. Det var först 10 minuters uppvärmning och sedan 45 minuter MAQ träning. Det känndes i låren att jag hade kört intervaller innan.
Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Löpning

Publicerat den 8 december, 2008 av pkjellsson

Åkte in till stan för att springa en runda med Peter Hagström. Vi sprang längs tranden ända ner till Ringsegård och sedan upp över Skrea innan vi svängde ner mot Skrea strand. Det blev en runda i lagom tempo som blev 11,6 km på 1:07. Sedan tog vi oss en kopp kaffe och några skivor av Anna’s goda hemlagade bröd.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Långpass

Publicerat den 7 december, 2008 av pkjellsson
Jag och Elin åkte ner till RBU torpet för att vara med på klubbens långpass. Det var lite dålig uppslutning idag, endast Jag, Elin, Henrik B, Johan H och Karl-Uno. Vi startade i ett lungt tempo som vanligt och sprang en slinga som var väldigt backig. Efter 4 km så sa jag till de andra att de kunde öka farten om de ville så skulle jag och Elin ta oss runt ett varv på slingan själva eftersom vi hade den utritad på en karta. Vi fortsatte i ett lungnare tempo och tog en kort paus vid Långesjö för att få i oss en energibar. Sedan fortsatte vi och kom tillbaka till RBU torpet efter 1:14 och hade då sprungit 9,1 km. Elin tyckte det hade varit jobbigt med alla backarna, men jag tyckte hon hade sprungit på bra hela tiden. Banan är uppritad av Mikael Martinsson inför hans Lidingölopp så den är väldigt backig, hade enligt min klocka ca 460 meters stigning.
Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Motionscykel

Publicerat den 6 december, 2008 av pkjellsson
Satte mig på motionscykeln en stund och tränade ett backpass. Varade i 52 minuter och då blev det 20 km. Får ta det lite lungt eftersom vi skall springa långpass i morgon med klubben.
Publicerat i Träning | 1 kommentar

Fartlek

Publicerat den 4 december, 2008 av pkjellsson
När jag kommit hem så tog jag på mig träningskläderna så åkte hela familjen in till klubbstugan för att vara med på ungdomsträningen.
Vi körde lite fartlek längs slingan och sedan tog jag ett varv extra. Sprang totalt 8,3 km på 51 minuter.
Känndes väldigt skönt att få springa lite idag.
Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Torsdag 4 December

Publicerat den 4 december, 2008 av pkjellsson
Vaknade vid 6:30 och gick ner och åt frukost innan jag tog taxi till flygplatsen.
Flyg från Hammerfest till Tromsö.
Flyg från Tromsö till Oslo.
Flyg från Oslo till Göteborg.
Flygbuss och sedan tåg hem till Falkenberg.
17:10 hemma i Glommen och nu blir det inget mer om båten i år.
Publicerat i M/T Bergskald | Lämna en kommentar

Onsdag 3 December

Publicerat den 3 december, 2008 av pkjellsson
00:45 Klara med lastning och avgår mot Hammerfest.
02:00 Kommer på vakt och fortsätter norrut genom Gisundet och Rystraumen innan jag går av vakten efter passage av Tromsøbrua.
12:30 Vaknar och duschar samt packar väskan för hemfärd. Sedan blir det ner till mässen før att äta färsk stekt sill.Tongue out
14:00 Kommer på vakt vid Sildmylingen och fortsätter österut.
Över Lopphavet så blåser det faktiskt en 10-12 m/s sydostligt, men det avtar när vi nærmar oss Hammerfest till 4-6 m/s.
18:50 Förtöjda vid Shellkajen i Hammerfest för att lossa.
20:00 Jag går av vakten och äter lite kvällsmat innan jag tar taxi till hotellet.
Det skall bli skönt att komma hem imorgon.
Publicerat i M/T Bergskald | Lämna en kommentar

Tisdag 2 December

Publicerat den 2 december, 2008 av pkjellsson

02:00 Kommer på akt när vi passerar Bodö. Vi fortsätter norrut och ut på Vestfjorden och sedan genom Gimsöystraumen.
08:00 Går av vakten efter Gimsöystraumen.
Vindstilla bara lite svag dyning från nordväst  +1 grad.
08:40 Magnar får telefon från Esso som ger besked att vi skall in till Bø i vesterålen för att lossa lite. Så han skiftar kurs mot Bø.
09:35 Ankom Bø för lossning.
10:50 Klara med lossning och avgår mot Myre.
13:00 Vaknar och hör att maskin fortfarande går??????
Kommer upp på bryggan och får reda på att de varit i Bø och lossat.
14:00 Kommer på vakt och fortsätter in mot Myre.
Væxlande vind 2-3 m/s +1 grad.
14:50 Ankom Myre och lossar.
16:00 Klara med lossningen och avgår mot Harstad.
21:50 Ankom Harstad och lastar uppp båten igen. Rolf och Jim mønstrar av men minavløsare kunde inte komma idag så jag står på till Hammerfest. Rolf slutar och går i pension så det får komma en ny matros næsta gång.
 
 
 
Publicerat i M/T Bergskald | Lämna en kommentar

Måndag 1 December

Publicerat den 1 december, 2008 av pkjellsson

 
02:00 Kommer på vakt när vi kommit upp i Åsenleia. Fortsätter norrut genom Bessakersundet och Ramsöysundet för att sedan gå ut på Folda. Det rullar lite grann ute på Folda men det blåser inget.
Västlig vind 3-5 m/s +4 grader.
08:00 Går av vakten innan vi kommer fram till Rörvik.
08:40 Förtöjda i Rörvik för att lossa.
10:50 Klara medlossningen och avgår mot Myre i Vesterålen.
13:30 Idag bjöd kocken på Baccalao vilket var väldigt gott.
14:00 Kommer på vakt syd om Brönnöysund. Sätter mig i stolen på bryggan med en kopp kaffe och lyssnar på världens bästa webradio nämligen Bandit 104,8. Där får jag höra på sån musik som jag verkligen tycker om.
 

   

Ringer och pratar med facket (SFBF) som jag var medlem av när jag jobbade i Sverige. Jag har nämligen inte fått utbetalt mitt jobbskatteavdrag eller fått inbetalt någon avtalspension för tiden jag jobbade i det svenska rederiet. Skulle egentligen fått jobbskatteavdraget i augusti men har ännu inte sett några pengar, hade ju varit skönt att få de nu till julklappsinköpen.

Fortsätter norrut förbi Sandnessjöen och går av vakten klockan åtta en bit syd om polcirkeln.

Publicerat i M/T Bergskald | Lämna en kommentar

Pirater

Publicerat den 1 december, 2008 av pkjellsson

 
Den kapade tankern Sirius Star som ligger utanför Somalia efter att blivit kapad av pirater krävs nu på 15 miljoner dollar. Det måste ju bli ett stopp på dessa pirater som härjar längs Somalia.
Det finns några totalt verklighetsbefriade individer som skriver på Aftonbladets sida att piraterna gör detta för att skydda sin kust!!!!
Sirius Star kapades 450 nautiska mil från land, då kan man fråga sig hur någon kan tycka detta ær längs Somalias kust eller Somaliskt vatten. Men sverige är ju fullt av sådana verklighetsbefriade människor.
Besättningarna på rederiets båtar som skall passera Adenviken har fått ombord skottsäkra västar, nattkikare samt ljudkanoner. De har dessutom fått ta ombord säkerhetsvakter under passagen av Adenviken.
Men skall detta verkligen behövas år 2008.
Vi hade själva övning med Norska specialstyrkor förra veckan som i full fart bordade oss och tog kontroll över fartyget samt sökte igenom båten och alla utrymmen. Var väldigt intressant att se hur snabbt de kom ombord och hade tagit kontroll över båten.
Skulle själv inte vilja gå ner till Afrika igen och behöva oroa sig för sin och besättningens säkerhet hela tiden. Sedan bryr jag mig inte om att de kanske får risktilläg och annat för att vara ombord. Men de har man ju ingen nytta av om man mister livet där nere.
Publicerat i Arbete | Lämna en kommentar