Träning

Publicerat den 27 januari, 2010 av pkjellsson
Ja denna veckan inleddes med 1,5 timmas cykling på motionscykeln hemma vilket gav 34 km. på måndagen.
Tisdagen var det dags för intervaller med FOK. Britta var förkyld och ingen av barnen ville vara med så jag fick springa med övriga FOK are. Det var dags för 12×2 min med 1 min vila mellan och 1,3 km upp och nerjogg.
Efter detta så fortsatte vi in till Fajansskolan för att köra 50 min MAQ träning.
Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Skidor

Publicerat den 24 januari, 2010 av pkjellsson
Idag så hade min förkylning släppt så jag gav mig in till Skrea golfbana för att åka några varv med skidorna där.
Det blev 5 varv på totalt 22,6 km på tiden 2 tim 06 min.
Väldigt skönt att få komma ut och röra på sig igen.
Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Träningar i veckan

Publicerat den 23 januari, 2010 av pkjellsson
Måndagen så blev det bara 30 minuters backintervall på motionscykeln.
Tisdag så blev det först intervaller 8×3 minuter med 1 min vila och uppvärmning och nerjogg. Sen gick vi in i idrottshallen vid Fajanssskolan för att köra 50 minuters MAQ träning.
Onsdag så blev det 40 minuter på motionscykeln hemma igen.
Torsdag så var det konditionsträning med FOK ungdomarna. Jag joggade en runda på slingan med Oscar och sedan sprang jag lite till själv så att jag fick ihop 40 minuters löpning.
Publicerat i Ukategorisert | Lämna en kommentar

Långpass

Publicerat den 17 januari, 2010 av pkjellsson
Jag och Elin åkte in till klubbstugan för att vara med på veckans långpass. Elin och Matilda Lämnade oss en bit in på rundan och sprang därmed 11 km.
Efter ytterligare en bit så lämnade Claes vilket gjorde att han sprang 13 km . Nästa personer att lämna oss var Rasmus, Mikael M och Gunilla M så de sprang 16,5 km. Sen var det bara jag och Ronnie kvar som sprang hela rundan på 20,5 km vilket vi gjorde på 2 timmar.
Var ganska kallt och blåsigt vissa öppna sträckor annars gick det jättebra.
Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Skidåkning i Ätran

Publicerat den 16 januari, 2010 av pkjellsson
Jag, Britta, Linnea och Oscar åkte till Ätran för att åka skidor.
Britta åkte tillsammans med Linnea och jag tog hand om Oscar.
Vi åkte ett varv sedan stannade Oscar för att åka lite snowracer och vila lite.
Sedan kunde jag åka ett varv själv i lite högre fart. När jag var färdig med det så hängde Oscar med på ytterligare ett varv. Så han åkte totalt 6 km idag.
Linnea åkte 4 varv vilket blev 12 km.
Britta åkte 5 varv vilket blev 15 km
Jag mötte Britta halvvägs på sista varvet och följde med en ytterligare sväng, så det blev 17 km för min del på sammanlagt 2 timmar.
Väldigt fina spår uppe i Ätran.
Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Linjeorientering

Publicerat den 14 januari, 2010 av pkjellsson
Åkte in till klubbstugan för träning. Britta tog hand om ungdomarna tillsammans med Claes och Håkan.
Jag stack iväg på linjeorientering med Mikael L, Johan B, Henning, Henrik och Jennie. Vi sprang i terrängen runt slätten och det var jobbigt bitvis när vi sprang i snön.
Jag och Johan vek av efter 6 km för att plocka in en nattskärm, men efter långt sökande fick vi ge upp och sprang tillbaka till klubbstugan.
Det blev 9 km på 1 timma.
Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Onsdag 13 Januari

Publicerat den 13 januari, 2010 av pkjellsson
När familjen gett sig iväg till jobb och skola så plockade jag fram mina skidor och åkte in till Skrea golfbana för att åka lite.
Jag åkt 2 varv på slingan vilket blev 12 km på 1 tim 10 min.
Ganska bra spår men det hade inte skadat med lite mer snö. Gjorde ett par vurpor i nedförsbackarna men annars gick det fint.
Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Tisdag 12 januari

Publicerat den 12 januari, 2010 av pkjellsson

07:00 Vaknar och går som vanligt ner för att få den livsnödvändiga koppen kaffe.
Går upp på bryggan för att lösa av styrman och vi kommer snart i i Öresund. Vi går upp genom Drogden och förbi Köpenhamn.
Efter Höganäs så går jag ner för att göra klart alla papper inför den efterlängtade avmönstringen.
Sedan blir det till att städa hytten och göra sig i ordning.

Ostlig vind 3-5 m/s -3 grader och lite mulet.

När vi passerar Glommen under eftermiddagen så ser jag att det börjar frysa på. Fortsätter det med denna kylan så är snart Kategatt fruset.
Hade ju inte skadat med en isvinter nu efter alla dessa år.

20:10 Förtöjda vid kaj 519 i Skarvikshamnen för att lasta. Men jag och Lennart mönstrar av.                         

Harald kör mig till stationen och jag tar tåg och sedan taxi hem.

23:00 Hemma i Glommen och kan nu slappa i 3 veckor innan det är dags att ge sig ut igen. 

 

Publicerat i M/T Vingatank | Lämna en kommentar

Tisdag 12 januari

Publicerat den 12 januari, 2010 av pkjellsson
07:00 Vaknar och går som vanligt ner för att få den livsnödvändiga koppen kaffe.
Går upp på bryggan för att lösa av styrman och vi kommer snart i i Öresund. Vi går upp genom Drogden och förbi Köpenhamn.
Efter Höganäs så går jag ner för att göra klart alla papper inför den efterlängtade avmönstringen.
Sedan blir det till att städa hytten och göra sig i ordning.

Ostlig vind 3-5 m/s -3 grader och lite mulet.

När vi passerar Glommen under eftermiddagen så ser jag att det börjar frysa på. Fortsätter det med denna kylan så är snart Kategatt fruset.
Hade ju inte skadat med en isvinter nu efter alla dessa år.

Publicerat i M/T Vingatank | Lämna en kommentar

Måndag 11 Januari

Publicerat den 11 januari, 2010 av pkjellsson
03:00 Blir väckt av styrman som meddelar att vi snart är färdiglossade.
04:00 Lots ombord och vi avgår mot Göteborg.
05:00 Lämnar lots vid kränkan och jag går ner och lägger mig en stund.
07:00 Vaknar för att ha lite kaffe och gröt igen. Sen går jag upp på bryggan för att lösa av styrman lite.

Nordostlig vind 5-7 m/s -3 grader och solen kommer upp i öster.

Fortsätter ner längs Öland och vinden ökar sakta och när vi passerar Ölands södra grund vid 18 tiden så blåser det 9-13 m/s Ostlig vind och rullar ganska rejält eftersom vi går i ballast. Men väderleksrapporten säger att det skall avta inatt igen och vi går ju mot den rätta sidan av Sverige.

Publicerat i M/T Vingatank | Lämna en kommentar