Kallt och dimmigt hemma idag.
Lagade en bacon och spenat omelett till lunch.
Blev riktigt god tillsammans med lite coleslaw.
Till kvällen så åkte vi bort till Vindstyrkan i Olofsbo . Britta och Linnea skulle vara med på ett Flow pass och jag på ett E-fit pass.
Blev lite mer löpning denna veckan och alla E-fit övningar nere på stranden. Men det blev 5,8 km löpning och en hel del styrkeövningar på de 68 minuter vi höll på.
Körde Linnea till skolan innan jag åkte för att handla lite mat. Väl hemma igen så började jag städa huset. När det var klart så stekte jag lite torskfile. Var färdig precis lagom till Britta och Linnea kom hem.
Sedan var det bara sätta sig och se på skid VM.
På kvällen så var det dags för träning. Vi joggade från Fajansskolan till IP där vi sprang intervaller. Det blev 16 stycken 1 minuts intervaller för min del. Britta och Oscar gjorde 12.
Sedan jogga vi tillbaka till Fajansskolan där vi avslutade med 1 timmas MAQ träning.
Vi åkte sedan hem för att äta lite av mitt nybakade bröd och se på ”dude where’s my car” helt sanslös film med mycket skratt.
Nu är det läggdags.
På eftermiddagen så joggade jag, Britta och Linnea en runda längs stranden. Solsken och riktigt fint väder. Jag fortsatte en bit extra. Så det blev 6 km på 36 minuter i ett lugnt behagligt tempo.
Britta och Elin åkte iväg till Göteborg och jag stack ut på en joggingrunda längs stranden. Blev först lite uppvärmning och sedan 10×2 min intervaller med 1 minuts vila mellan. Avslutade med löpskolningsövningar och nerjogg hemåt.
Sedan var det bara att äta lunch och sätta sig för att se på längdskid VM. Var ju ingen vidare svensk dag men norrmännen gjorde ju kanonbra.
Riktig slappardag som jag börjar ned att åka till Läjet för lite kaffe med mor.
Sedan hem och koka kongekrabbe
Lagar laxburgare till lunch.
Till kvällen så sätter vi oss och frossar i krabba men orkar inte äta upp alla 4 kg. Så det är bara att frysa in resten.
Vaknade efter en härlig natts sömn. Trots att Britta väckte mig inatt och bad mig stänga av larmet på min klocka. Hade glömt stänga av det så klockan 01:40 så ringde den som vanligt, fast nu vaknade jag inte. 🙂
Fick druckit lite gott svenskt kaffe innan jag och Elin åkte till stan för att handla.
På eftermiddagen så bakade jag lite bröd. Sedan åkte jag och Elin in till klubbstugan för att hjälpa henne med att rita banor för en orienterings tävling.
Vid sextiden så kom de andra in till stugan för att träna.
Elin och Oscar sprang iväg tillsammans och Britta sprang ned Linnea och Anna.
Jag sprang med Claes och Karl-Uno. Vi sprang bort till golfbanan i Skrea och joggade runt där. Det blev 8 km på 51 minuter. Blev lite tungt mot slutet eftersom jag kände av gårdagens träning i mina lår.
Sedan var det bara att duscha och åka hem.
00:10 Förtöjda i Bjugn och börjar lossa.
02:00 Kommer på vakt och det går väldigt trögt med lossningen. Så jag varvar städningen av min hytt med att hå ut och kolla trycket på lossningen.
07:30 Anders kör mig till Brekstad.
08:00 Hurtigbåt från Brekstad till Trondheim.
09:40 Flygbuss till Værness.
Checkar in och går för att ta mig en kall avmönstringsöl.
11:20 Flyg till Oslo där jag hinner ta en pizza slice.
13:30 Flyg till Göteborg
14:30 Flygbuss till centralen.
15:10 Hann precis med tåget mot Falkenberg. När jag sitter på tåget så ringer Steinar och frågar om jag vill ta skeppar jobbet på Scan Viking nere i Medelhavet.
16:05 Britta hämtar mig på stationen. Kommer hem och får lite av Linneas goda chokladkaka. Sen gör vi oss redo för lite träning. Britta och Elin skall vara med på ett Flow-pass på Vindstyrkan och jag är anmäld till Efit passet.
Vi börjar med att värma upp innan vi joggar iväg. Under tiden vi joggar så kör vi lite benövningar och rusher.
När vi kommer ner till Olofsbo strand så kör vi lite styrkeövningar varvat med rusher längs stranden.
Därefter joggar vi tillbaka för att avsluta med lite styrkeövningar. Känns i låren att man inte sprungit och hoppat på länge. Men styrkeövningar för mage och armar går fint. Tack vare all MAQ och gummisnodds träning jag gjort på båten.
Nu ligger jag i min säng och skall sova mer än 5 timmar i alla fall.
02:00 Kommer på vakt en bit söder om Brönnöysund. Fortsätter söderut genom Dolmsundet och genom Rörvik.
Kommer ut på Folda och det är fint väder och stjärnklart. 0 grader
08:00 Går av vakten.
14:00 Kommer på vakt när Svein har förtöjt i Lysöysund. Så det är bara att gå ut på däck och lossa.
20:00 Går av vakten och vi har lite kvar att lossa.
21:40 Färdig lossade och avgår mot Bjugn.
02:00 Kommer på vakt när vi lämnar Vestfjorden och sätter kursen söderut. Vi passerar Bodö i fint stilla väder och +1 grad.
08:00 Går av vakten nere på Fuglöyfjorden.
14:00 Kommer på vakt när vi passerar Polarcirkelöya Vikingen.
Fortsätter söderut i det fina vädret som ibland ändrar sig och kommer med lite starkare vindar från fjällen. Får även min flygbiljett hem. 
20:00 Går av vakten när vi passerar Tjötta. Äter lite och tränar lite MAQ innan jag lägger mig.
02:00 Kommer på vakt innan Grötsundet och fortsätter västerut. Genom Tromsö i fint stilla väder.
08:00 Går av vakten strax innan Gisundet.
14:00 Kommer på vakt norr om Andörja. Fortsätter ner genom Tjeldsundet i grådisigt väder och +2 grader.
20:00 Går av vakten när vi passerat Lödingen och kommit ut på Vestfjorden.
