Category Archives: Träning

Idag var den stora dagen. Sprang Göteborgsvarvet och startade i 9:e startled tillsammans med klubbkompisen Peter Badenfelt. Blev lite trångt uppför säldammsbacken och farten gick ner något. Men sedan kunde jag öka farten igen och första 5 km gick på … Fortsätt läsa →

Sprang skugga för Jenny på en orange bana som blev 4700 meter det var lite knepig terräng och mycket hyggen. Vi var ute i ca 1:10 innan vi var klara.

Åkte in till klubbstugan för att vara med på tjogetträning. Ställde upp på en 7 km bana som blev 8900 meter på tiden 66 minuter. Orkade bara hänga med eliten till 3:e kontrollen sedan fick jag och Peter Hagström sköta … Fortsätt läsa →

Tränade lite styrka hemma först Bänkpress   3×15   27 kg Axelpress    3×10   27 kg Crunches    3×20   Sedan sprang jag 6,7 km på tiden 35:00  Medelpuls 166 Maxpuls 188

Tränade lite styrka hemma först Bänkpress   3×15   32 kg Axelpress    3×10   32 kg Bicepscurl   3×10   27 kg Tricepsextension med hantel  3×10  8,5 kg Crunches    3×20   Sedan bar det av till Tornared för att träna orientering med Elin och Linnea. Linnea sprang … Fortsätt läsa →

Sprang skugga för Elin på en gul bana i Tubbared hon gjorde bra ifrån sig och klarade orienteringen fint. Det blev 3,2 km på tiden 40:11 Maxpuls 170 Medelpuls 132. Britta sprang sgugga för Linnea på en vit bana och … Fortsätt läsa →

Jag och Britta sprang en runda längs stranden, det var skönt och kändes lätt i benen. Sträckan blev 6 km på tiden 28:42  Medelpuls 158 och efter en spurt mot Britta sista 200 så var maxpulsen 188.

Vacker dag med solsken och svaga vindar lockade med en runda längs älvstranden. Det blev 17 km på tiden 1:21:40  med Maxpuls 180 och medelpuls 167