Löpning

Publicerat den 26 september, 2007 av pkjellsson
Sprang ett intervall pass där jag sprang 5 minuter och vilade 1 minut. Det blev 7 stycken intervaller. 
Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Motions cykel

Publicerat den 24 september, 2007 av pkjellsson
Blev bara 35 minuter backpass på cykeln idag. 
Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Styrkepass Söndag 23 September

Publicerat den 24 september, 2007 av pkjellsson
Körde ett längre styrketräningspass på 1 timma och avslutade med 30 minuters intervall pass på tränings cykeln.
Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

RA sport cup Final Lördag 22 September

Publicerat den 23 september, 2007 av pkjellsson
12:30 Jag och Claes åkte till Haverdal för att sätta ut alla stämplings enheterna. Jag satte ut 19 stycken på en runda som var 4,7 km på tiden 45 minuter.
Sedan väntade vi på att tävlingen skulle börja.
Jag skuggade Oscar på en U1 bana som var 2,6 km lång vilken han sprang på 33 minuter och blev totalt 7:a av 12 startande.
Linnea sprang en D10 och låg på en tredje plats vid 7 kontrollen men bommade totalt näst sista och bröt därför tävlingen. Vilket var synd eftersom hon låg som total trea i framtids cupen och kunde blivit tvåa om hon fullföljt. Men annars gjorde hon ett kanonlopp.
Elin sprang D12 med jaktstart och startade som 11:e. Tjejen som startade 45 sekunder före hade hon redan passerat vid första kontrollen. Hon fortsatte att plocka placeringar och gjorde bara 2 små bommar och gick imål som total 7:a med 5 bästa tiden idag.
När tävlingen var slut skulle alla kontrollstativ och stämplings enheter plockas in. Jag gjorde en runda på 2,9 km på tiden 20 minuter  med 6 kontrollstativ under armen.
Dagen avslutades med godisinköp och Kinamat.  
Publicerat i Orientering | Lämna en kommentar

Stora Motionsdagen

Publicerat den 21 september, 2007 av pkjellsson
Började med att gå från Söderbro till Slätten ca 4 km på 35 minuter där jag skulle åka med Mikael Martinsson för att sätta ut kontroller inför morgondagens RA sport cup final.
När vi kom dit ner så delade vi upp oss i 4 områden och jag var ute på en runda som blev ca 5 km med 10 kontrollstativ under armen, som tur var kunde jag ju sätta ut dem efterhand.
När jag kom hem så blev det 40 minuters styrketräning och ett 20 minuters intervall pass på motions cykeln. 
Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Träning

Publicerat den 20 september, 2007 av pkjellsson
Skuggade Elin på en bana och Linnea på en bana. Totalt 3 km på tiden 24 minuter.
När jag kom hem så körde jag ett intervall pass på tränings cykeln i 20 minuter. 
Publicerat i Orientering | Lämna en kommentar

Styrketräning

Publicerat den 19 september, 2007 av pkjellsson
Då måste man börja styrketräna igen känner jag, behöver stärka upp benmuskler och magmuskler samt ryggen. Så jag började lite lugnt med 40 minuter träning idag.
 
Bicepscurl med stång  3×12  27 kg
Axelpress med stång  3×12  27 kg
Bänkpress med stång 3×12  27 kg
Knäböj med stång      3×15  27 kg
Situps                       3×20 
Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

FOK special

Publicerat den 18 september, 2007 av pkjellsson
Åkte in till vallarna för att springa sprint tävling på vallarna. Jag sprang första banan som blev 3000 meter på tiden 18:40 Sedan sprang jag andra banan som blev 2800 meter på tiden 18:10. Men det kämmdes att det var nästan två veckor sedan jag sprang. Elin och Linnea sprang två banor tillsammans och Britta sprang 2 banor också.
Publicerat i Orientering | Lämna en kommentar

Tisdag 18 September

Publicerat den 18 september, 2007 av pkjellsson
Då var det dags att byta besättning igen. Jag tar tåget hem och kan glömma båten för två veckor. 
Publicerat i M/T Onyx position och resor | Lämna en kommentar

Lördag 15-Söndag 16 September

Publicerat den 16 september, 2007 av pkjellsson
Vi ligger på kaj 555 och försöker åtgärda bristerna från vettingen, det fanns ju lite olja på ett par ställen. Sedan hade vi ett safety meeting för att gå igenom vad vi måste tänka på till nästa vetting. Vilket då speciellt gäller navigationen med sjökort och reseplanering. Men Claes skulle ta och försöka göra en bättre och mer detaljerad voyage plan. Det blåser mycket så det är inte särskilt skönt att vara ute på däck och greja. 
Publicerat i M/T Onyx position och resor | Lämna en kommentar