Månadsarkiv: februari 2007

Hade backträning med ungarna på orienteringen 10 gånger uppför backen, avslutade med ett varv på slingan. Ganska slut efter det passet. Det blev 6,8 km på tiden 47 minuter Medelpuls 147 Maxpuls 184

Började eftermiddagen med en snabbrunda tillsammans med Britta 4,5 km på tiden 23:40  Medelpuls 161 maxpuls 175   Sedan blev det lite styrketräning   Tricepsextension med stång    12×3   22 kg Axelpress med stång              12×3   22 kg Hantelcurl                             12×3   15 kg Bänkpress                             … Fortsätt läsa →

Sprang en runda som var 9,5 km på tiden 49:05  Medelpuls 171  Maxpuls 183 Kändes lite i vadmuskeln när jag sprang i motvinden.

Körde ett styrketräningspass efter slipande av väggarna hemma. Tricepsextension med stång    12×3   22 kg Bicepscurl med stång             12×3   27 kg Axelpress med stång              12×3   27 kg Bänkpress med stång             15×3   27 kg Crunches                              20×3

Jag och Britta sprang 2 varv på slingan i Långås sedan fortsatte jag med att springa ner till Morup. Det blev 8,5 km på tiden 42:20    Medelpuls 170 Maxpuls 183

Körde ett styrketräningspass Tricepsextensions med stång   15×3  22 kg Bicepscurl med stång              15×3  27 kg Axelpress med stång               15×3  27 kg Bänkpress med stång              15×3  27 kg Crunches                                20×3

Åkte in till klubbstugan för att ha intervall träning med tjejerna, sprang 6 lyktor och vände tillbaka tills hela gruppen var samlad sedan 6 lyktor igen. Det blev 1 varv på slingan sedan sprang jag, Peter och Mikael ett varv … Fortsätt läsa →

Jag sprang en liten runda i långsamt tempo med Britta 4,8 km på tiden 25 min.